和孩子走過情緒風暴的三個方法       

                                                                              出處：親子天下     作者：胡瑋婷諮商心理師

      當孩子又開始吵鬧抓狂、讓你理智線快斷裂時，我們可以試著透過以下三個方法，擴展孩子對自身情緒的認識與體驗，讓情緒更加精緻化，有效調節情緒。

一、反映「表層情緒」

當孩子在大哭、尖叫或表現出憤怒時，先別急著講道理或糾正行為。我們可以用溫和且穩定的語氣，如實地描述他顯而易見的情緒。例如對他說：「我看到你現在好像非常生氣。」或者是「我知道你現在心裡覺得很委屈。」透過這樣口頭上的命名，讓孩子感受到自己的狀態，正被父母好好地看見。

二、探索深層情緒

當我們反映的表層情緒，得到孩子的回應後，我們可以再運用敏銳的觀察力，觀察那些藏在冰山底下的真實感受，溫柔地幫孩子擴充更多的情緒詞彙。例如，對他說：「在剛才生氣的背後，是不是因為早上起床覺得好累、不想上學，所以心裡有點難過呢？」透過這種方式，能讓孩子的情緒世界變得更加多元，而孩子也更有機會看見自己的內在需求，不會只是停留在表面上的抓狂。

三、父母也要記得將自己的情緒「精緻化」

最後，也是最重要的一步。當孩子的情緒風暴點燃我們的負面情緒時，先做三次深呼吸，將注意力帶回自己的身體。接著，再向內探問：「除了生氣之外，我的內在還藏著什麼樣的情緒呢？」也許是無力、挫折，或是難過。當我們能夠看見海面下的情緒，冰山表層的情緒就會開始融化，幫助我們不再用尖銳的口氣和態度與孩子互動，而是願意帶著好奇心，陪他們一起翻找、指認冰山底下的情緒。我想，這就是我們能送給孩子最珍貴的人生禮物。